在我進行生酮飲食兩個月當中，正值炎熱的夏末，加上一直以來不太喜歡喝白開水，研究生酮飲食適合的飲品，自然成為我很重視的課題 XD 生酮飲食容易口渴，多補充水分也可以防止脫水引起的副作用，多喝水只有好處沒壞處啊！我一開始先看書，也從網路查詢專業的醫學資訊以及國外專家的分享，認識飲品也自己試著研究食譜，在介紹生酮飲品的基本觀念，也會製作最近喜愛的飲料唷。
已經建立生酮飲食的基本觀念了嗎？
生酮飲食可以喝哪些飲料呢？先抓住幾個基本的大原則：
⭕️水永遠是人最好的好朋友
⭕️無糖、無碳水化合物，多喝也不破酮
⭕️少人工添加物及香精，偶一為之還可以
完美的生酮飲料
完美的飲料就是無熱量、無碳水化合物，最能夠真正補充身體內水分的水囉！比水有趣一點的氣泡水，只要不加糖，以成份來說當然也ok。
無糖茶飲與無糖咖啡也屬於完美飲料等級，但是需要注意的是，含有咖啡因的茶類和咖啡，對腸胃道比較有刺激性，心臟不好的人不能喝多，也由於利尿效果，需要更注意水分的補充。
由於我固定在白天攝取兩杯咖啡，咖啡因已經差不多了不適合再多，所以最近也找了有機、無糖、無咖啡因的天然草本茶，一整天隨時想喝都可以盡情喝！
不那麼完美但也不錯的生酮飲料
水果水：幾種適合生酮飲食的水果，例如低碳水化合物含量的莓果類與檸檬，都很適合利用他們天然的風味，加到白開水或冰水調味。想要追求更厲害的層次，可以加入人工甜味劑或天然香精，變成味道豐富清爽的冷飲。檸檬的碳水化合物含量少，一顆檸檬大約只有1-2克的碳水化合物喔！
杏仁奶：這種進口的鋁箔包堅果奶在進口超市、好市多還算常見，只要挑選不加糖的，碳水化合物含量很低，有些品牌甚至沒有含任何碳水。這樣看來似乎很棒，但因為它屬於比較不天然的加工食品，我還是把它放在這個分類。
零卡飲料汽水：台灣常見的就是零卡可樂，到歐美會發現簡直是零卡飲料的天堂，各種果汁、茶、運動飲料、咖啡等全部都有零卡版本。雖然他沒有熱量、沒有碳水化合物，又調配得很好喝，但只要看一下標籤上的成份表，你們應該懂為什麼我把它放在這一類的理由吧 XD
需小心注意攝取量的生酮飲料
酒精類：無法戒酒的話，可以喝不含醣的蒸餾酒，像是伏特加、龍舌蘭、威士忌、白蘭地，要注意避開紅酒、葡萄酒等釀造酒，會含有大量的碳水化合物。不過酒精會影響酮體的生成利用，認真進行生酮飲食的人仍然不適合喝多。
自製，加入鮮奶油的高級飲品：只要多看國外的論壇，大家分享自己最愛的生酮飲料，就會發現很常見在咖啡、無糖茶、氣泡水或水果水中加入椰奶或鮮奶油，立刻會變成很厲害的飲料！例如用鮮奶油調製的抹茶、卡布奇諾、偽星冰樂、奶茶，光是用想的就讓人口水都快滴下來了。鮮奶油仍須注意碳水化合物的量，才不會不小心喝飲料而超標啦。
無糖的草本茶與水果茶，碳水化合物的量幾乎是可以忽略的，在生酮飲食中是很棒的飲料！水果茶只要避免把高糖份的水果種類吃下肚，光喝茶，並且不會太大量，都不必擔心。要提醒大家，如果在進行斷食，水果茶會造成微幅的胰島素分泌，仍然要分配在斷食以外的時間飲用，就不會影響斷食效果喔。
生酮鮮奶茶做法：
進行生酮後我也試過不少口味的奶茶，由鮮奶油搭配不同種類的茶，近期真的很喜歡用香料茶進行調配，因為氣味濃厚，加入鮮奶油更有像是泰國奶茶、印度奶茶那種香濃的味道！
自己製作飲料真的非常簡單，基本上都不需什麼技巧，茶泡好、全部材料準備好，加進杯子攪一攪就OK了。
無糖茶類即使不是在進行生酮飲食，都是很適合健康飲食的，不加糖就已經味道豐富好喝。生酮飲食不需要吃的刻苦，可以自己烹調油滋滋的美食，飲料也是如此，只要稍微花點時間，找尋好的茶與自己沖泡，真的立刻感受到，自己泡的茶與手搖飲料店高下立判啊 XD
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