經驗談 | 孕期該做甚麼事?產前運動、準備資料、購物、溝通重點

有關於孕期該做甚麼事,所有的運動方式、找資料、與家人溝通等等全部都記錄在這裡,也順便把自己實際執行覺得有幫助的部分做一些記錄,以便之後哪天懷了個二寶的話可以提醒自己。

懷這一胎的懷孕過程當中空閒時間很多,時間多有時間多的好處,可以做大部分自己想做的事,但同時也有一個很大的壞處,就是有很多時間想東想西 XD 懷孕時尤其到了後期,因為身體的不適以及很想趕快生完的念頭搞得自己心浮氣躁,也因為荷爾蒙的關係每天的心情就像雲霄飛車一樣。

當時也一直覺得有點慌張,很擔心自己對於即將出生的孩子做的準備不夠多,雖然擔心卻又沒有頭緒從何準備起,所以當時我就想,如果有一個類似checklist的東西就好了。如果全部都準備好就告訴自己可以安心的去生了!

以下就分成幾點一一說明我想所想到的點子,加上我自己執行的經驗。

 

1.運動

(1)究竟孕婦適合做甚麼運動呢? 最保守的推薦是孕婦瑜珈

不過我自己只去上了一堂之後就不想去上,因為實在太過溫和了,沒甚麼運動到的感覺,一直以來都有運動習慣的人我比較不推薦去上,不過好奇的話也可以去試上一堂看看。

(2)第二推薦的是游泳

我從中期開始幾乎每天都去游,對於體重的控制我覺得滿有幫助的,醫生會反對的原因多是怕感染,還有許多媽媽擔心在池畔滑倒或在水中被踢到。建議可以選擇有泳池的健身房,而不是運動中心或大眾化的游泳池,因為健身房收費較貴人會比較少,避免被別人踢到,水質也比較乾淨,泳衣的話可以穿兩截式的泳衣或比基尼。

Pregnancy alarm (1)

孕婦出現在游泳池,如果肚子夠明顯的話,大家都會躲得遠遠的XD 我健身房那邊的教練還會主動幫我把別人請到別的水道去,好可愛!

(3)現在也頗盛行的飛輪

飛輪我以前沒接觸過,所以就不敢貿然參加一般給大眾的課程, 怕自己不知道該怎麼樣控制或出力,反而造成傷害,目前有聽說的是台安醫院開的孕婦飛輪課程,如果方便的話我其實很想去上。

(4)慢跑與快走

我以前就有慢跑的習慣,所以我持續慢跑到肚子大起來才停止。快走或散步在滿37周之後很重要,可以幫助運動到生產相關的肌群,在懷孕過程中這也是醫生很推薦的活動,除了對身體好之外,如果每天和老公出門散步聊天培養感情也對心靈層面很有幫助,但是我在30周開始因為胎位太低就被醫生禁止了,所以也建議聽醫生的建議喔。

(5)其他的肌力訓練

因為我本身是易胖體質,孕期運動心跳也不能太快所以有氧運動不能太過劇烈,為了維持身體的基本曲線不要走樣太多,我還加入了肌力訓練,我所參考的是從youtube上搜尋的,只要輸入”maternity workout”就有很多影片可以選!

我主要做這兩個:

10-minute arm workout

leg and butt workout但深蹲動作我都沒有做,因為被醫生說胎位太低,只有在最後足月後才開始猛做XD

在生產的過程我真的深深覺得很慶幸自己骨盆腔這一帶的肌肉都練的十分有力,產程進入到”有便意”時期護士叫我下腹用力推,我可以感受到我能控制好這些肌群,雖然當時很痛,但我很努力的推最後生的滿快的,護理師事後也很稱讚我(羞)

最後還是提醒大家要做甚麼運動還是要詢問自己的醫生,畢竟大家也是求好心切,最不希望的還是傷到自己的小寶貝,還是要聽聽自己身體的聲音,不舒服馬上休息,相信自己的感受是最準的!

 

2.找尋資料

(1)清楚的了解生產過程

我的個性很容易緊張,所以我事前準備都要準備到最好才能安心上戰場,只要把每個時間會發生甚麼事都弄清楚,做好心理建設,其實真的遇到時就不會害怕或慌張了

建議大家可以把生產的流程背得滾瓜爛熟XD

例如陣痛>>五分鐘一次就確定可以衝醫院,進醫院要內診>>會有點痛,放輕鬆可以改善
打無痛>>身體拱成像蝦子,下針時千萬不要動,會感覺涼涼的,只減輕痛感但胎兒想擠出來的酸沒辦法減輕
有便意時快點請護理師進來,進產房要換床可能比較辛苦些,產台可能很冷

先預想最壞的情況,像是產檯很冷不舒服,結果我的醫院不會,那個時刻就因此感到很開心,也是個意想不到的優點

 

(2)哺乳

大家都知道順利哺乳不是一件簡單的事,所以容易緊張的我也有充分準備,足月以後開始乳房按摩、吃卵磷脂、洗澡時拉一下乳頭訓練他的強度

把醫院哺乳的衛教手冊讀的很熟,產後馬上給寶寶吸、各種哺餵姿勢、手擠奶的方法,因為產前一定不知道奶量多寡,搞清楚當奶不夠的時候如何追奶是很重要的

也做好新生兒頻繁討奶的心理準備,現在回想生產完母嬰同室的三天自己幾乎沒甚麼睡,真不知道自己怎麼撐過的> <

 

(3)產後瘦身

孕前我就有點肉肉的,產後瘦身必然是我最重視的一環(囧),在生產前我就已經做好了一堆筆記,包含生完可以做各種運動的時間點,坐月子時飲食的注意事項,產後可以做的運動以及飲食控制,我查資料後詳細的記錄下來XD

現在產後三個月回想起來也是很慶幸自己有先準備好,要不然這段時間休息都已經不夠了,根本沒空好好研究瘦身的方法阿

 

3.採購物品

孕期當中我最愛做的事應該就是購物了哈哈,由於新生兒需要的東西太多,購物前一定要精打細算一番

 

4.與家人溝通

最後這一項我覺得是非常非常重要的!產後除了身心疲累還要多照顧一個小嬰兒,實在沒有多餘的力氣跟家人爭執,先溝通好也避免照顧方式理念不合,而且長輩的資訊通常有點久沒更新,我在懷孕過程一直很努力幫家人洗腦,現在雖然仍偶爾意見不合,但總比一切從零開始好。

以我自己的經驗來說,很有可能奶量少,奶量不足就要補配方奶,母奶有喝到就好,先聲明不准給我壓力XD 如果產後很累就會把寶寶推到嬰兒室,我需要好好休息 (不過生完是我自己捨不得推寶寶走XD) 寶寶要習慣自己睡小床才安全,長輩不要養成他需要被抱著才睡的習慣。

說很多人都產後憂鬱,以此威脅家人們要對我好一點,還有很多很多,想到甚麼就可以先拿出來討論,畢竟產後自己分身乏術,還是需要家人們的幫忙,不要他們的好心反而造成反效果,這樣會很可惜。

最後,懷孕時雖然心情常常起伏很大,記得自己愛哭又神經兮兮,現在想起當時的自己真想回到過去敲自己的頭XD

 

人生中這段漫長的日子很特別,身體和心靈上會有從來沒有的體驗,這個過程很難忘也很珍貴,如果留下的都是美好的回憶,會是多麼棒的一件事!把自己充分的準備好,做好一個準媽媽,與大家以及未來不知何時會有二寶的我共勉之~

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